Kokonaisvaltaiset kuukausivalmennukset
Sinuun tarpeisiisi mukautuva, tiivis yhteismatka kohti pysyvää muutosta. Tämä palvelu sopii sinulle, kun haluat sitoutunutta tukea ja säännöllistä ohjausta arkesi parantamiseen.
- Aito kohtaaminen: Syvällinen alkukartoitus sähköpostitse ja kasvokkain.
- Yksilöllinen polku: Juuri sinun elämäntilanteeseesi ja tavoitteisiisi luotu suunnitelma.
- Viikoittainen tuki: Tapaamme joka viikko. Treenataan kuntosalilla, liikutaan luonnossa tai pureudutaan ravintoasioihin ja henkiseen valmennukseen.
- Seurattavat tulokset: Sisältää tarvittaessa kuntotestit valmennuksen alussa, puolivälissä ja lopussa.
Kuntosalivalmennus
Varmuutta, tehoa ja iloa kuntosaliharjoitteluun. Haluatko aloittaa kuntosaliharrastuksen turvallisesti tai kaipaatko uutta potkua vanhaan rutiiniisi?
- Henkilökohtainen aloitus: Kattava alkukartoitus toiveidesi mukaan livenä tai sähköpostitse.
- Räätälöity treenien runko: Selkeä, kirjallinen kuntosaliohjelma seuraavaksi 3 kuukaudeksi.
- Tekniikat haltuun: Yhteinen ohjaustapaaminen, jossa varmistamme liikkeiden turvallisuuden ja oikeat liikeradat.
Ravintovalmennus
Syöt arkesi ehdoilla ja kehoasi kuunnellen, ilman kuureja. Unohda tiukat dieetit, laskeminen ja syyllisyyden tunteet. Autan sinua rakentamaan pysyvät, terveelliset elämäntavat ja ruokavalion, joka tuo energiaa päivääsi ja tukee jaksamistasi pitkällä aikavälillä.
- Sinulle luotu: Valmennus etenee täysin sinun tarpeidesi, toiveidesi ja perhearkesi ehdoilla, ei valmiita nettilomakkeita.
- Käytännön tuki arkeen: Emme vain tuijota papereita. Voimme mennä yhdessä ruokakauppaan opettelemaan tuoteselosteiden lukemista, suunnitella viikon kauppalistan tai valmistaa yhdessä helppoa ja ravitsevaa ruokaa kotonasi.
- Erikoisosaaminen: Ohjaan tarvittaessa turvallisesti myös vähähiilihydraattisen (VHH) tai ketogeenisen ruokavalion pariin (terveille asiakkaille).
Huom. Jos sinulla on käytössä säännöllinen lääkitys, teemme yhteistyötä hoitavan lääkärisi kanssa.
Joogaterapia
Lempeää hoitoa ja tukea keholle sekä mielelle. Joogaterapia on yksilöllistä ja kokonaisvaltaista terveyden ennaltaehkäisyä ja hoitoa. Se on täydellinen valinta sinulle, joka haluat lisätä itsetuntemusta, oppia rentoutumaan ja lievittää kehon tai mielen haasteita.
Kenelle sopii?
- Sinulle, joka kärsit kehon tai mielen pitkäaikaisista haasteista, kivuista, stressistä tai unettomuudesta.
- Sinulle, joka kaipaat tukea sairauksien ennaltaehkäisyyn tai lempeää kuntoutusta.
- Ihan jokaiselle, joka haluaa lisätä itsetuntemusta sekä keho- ja mielitietoisuutta.
Miksi valita tämä?
- Vapaa ja kivuton olo: Tavoitteena on auttaa sinua löytämään keinoja luonnolliseen ja vapaaseen liikkumiseen.
- Monipuoliset menetelmät: Käytämme apuna liikeharjoittelua (asana), hengitystä, meditaatiota, ääniharjoituksia sekä elämäntapamuutoksia.
- Miten aloitamme? Istumme ensin alas ja kartoitamme tilanteesi. Luon sinulle oman ohjelman kotiharjoitteluun, ja seurantakäyntejä sovimme tarpeesi mukaan.
Henkilökohtainen joogaohjaus
Pysähdy, palaudu ja paranna liikkuvuuttasi. Tämä palvelu on sinulle, kun haluat hidastaa arjen tahtia, vähentää stressiä ja oppia tuntemaan kehosi paremmin.
Kenelle sopii?
- Sinulle, joka haluat aloittaa joogan turvallisesti oman tasosi mukaan, ilman ryhmätuntien painetta.
- Sinulle, joka haluat oppia tuntemaan kehosi paremmin ja kaipaat apua kankeuteen tai huonoon liikkuvuuteen.
- Kiireiselle ihmiselle, joka haluaa hidastaa arjen tahtia ja oppia toimivia keinoja stressinhallintaan.
Miksi valita tämä?
- Oma tahti ja täysi rauha: Koko tunti on pyhitetty vain sinulle. Saat varmuuden siitä, että teet liikkeet oikein ja turvallisesti.
- Valmis työkalu kotiin: Saat selkeän, kirjallisen joogaohjelman, jota sinun on helppo jatkaa itsenäisesti kotona juuri silloin kun sinulle sopii.
Mitä paketti sisältää?
- Aloitustapaamisen (n. 1 h), jossa kartoitamme elämäntilanteesi ja toiveesi.
- Henkilökohtaisen, kirjallisen joogaohjelman.
- Yhteisen ohjaustapaamisen (n. 1,5 h), jossa harjoittelemme ohjelman liikkeet huolellisesti läpi.
Ryhmäliikunta, TYHY-päivät ja kaveriporukat
Energiaa tiimille, iloa ystäville. Hyvinvointia teidän ehdoillanne. Kaipaatteko virkistystä työyhteisön arkeen, ohjelmaa TYHY-päivään tai yhteistä, mielekästä tekemistä ystäväporukan kesken (esim. synttärit tai polttarit)? Räätälöin teille juuri sopivan, rennon ja ammattitaitoisen kokonaisuuden, joka nostaa takuulla yhteishenkeä ja energiatasoja.
Kenelle sopii?
- Yrityksille ja tiimeille, jotka haluavat katkaista istumatyön, vähentää sairauspoissaoloja ja sijoittaa työntekijöiden jaksamiseen.
- Kaveri- ja harrastusporukoille, jotka haluavat viettää yhteistä aikaa hyvinvoinnin, hauskanpidon tai syvän rentoutumisen merkeissä.
Miksi valita tämä?
- Täysin avaimet käteen -ratkaisu: Tulen paikan päälle yrityksenne tiloihin, sovittuun ulkokohteeseen tai voimme tavata omassa liikuntatilassani Porvoossa (pienet ryhmät). Osa tunneista onnistuu joustavasti myös etänä.
- Kaikille sopivat tasot: Kukaan ei jää porukan kyydistä. Liikkeet mukautetaan aina osallistujien kunnon ja toiveiden mukaan.
Suosituimmat teemat ryhmille
- Toimistotyöläisen pelastus: Niska-, hartia- ja selkäseutua avaava keppijumppa tai liikeharjoittelu, joka poistaa tehokkaasti istumatyön jumeja.
- Lempeä hengähdyshetki: Rentouttava ja stressiä purkava jooga, joka rauhoittaa mielen ja palauttaa kehon kiireen keskellä.
- Dynaaminen energialataus: Ryhmän toiveiden mukaan rakennettu aktiivisempi jooga- tai lihaskuntotunti, joka nostaa hien pintaan ja tuo hymyn huulille.
Pyydä edullinen tarjous ryhmällesi. Kerro minulle ryhmänne koko ja alustava toive, niin suunnitellaan teille täydellinen hetki yhdessäololle ja hyvinvoinnille.